Bis 2025 waren elektrische Sit-Standard-Schreibtische ein Arbeitsplatztrend, der die Gesundheit und Produktivität der Mitarbeiter verbesserte. Als Hersteller von China Stand-up-Schreibtisch müssen wir Ihnen jedoch mitteilen, dass die Verwendung eines Stehschreises für nur 30-60 Minuten pro Tag nur geringe Auswirkungen auf die Verbesserung der Gesundheit und Produktivität hat.
Obwohl die Beliebtheit des elektrischen Stehschreises nicht zu leugnen ist, können die gesundheitlichen Vorteile des Stehens während der Arbeit oft überbewertet werden.
Einige Unternehmen fördern Stand -up -Schreibtische am Arbeitsplatz, und die Begründung dahinter ist recht einfach: Wir wissen, dass eine längere Sitzung nachteilig für unsere Gesundheit ist. Dutzende, vielleicht sogar Hunderte von Studien haben dies immer wieder erwiesen. Es besteht kein Zweifel, dass das zu oft sitzende Sitzen für Ihre Gesundheit schädlich ist.
Daher haben die Menschen elektrische stehende Schreibtische entwickelt, die alternative Sitz- und Stehen Arbeiten ermöglichen. Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Computer sitzen müssen, können Sie einen Schreibtisch finden, der angehoben und abgesenkt werden kann, und dann zur Arbeit stehen. Dies verringert die gesundheitlichen Risiken einer längeren Sitzung, was ein wesentlicher Risikofaktor für Gesundheitsprobleme bei arbeitenden Menschen ist.
1. Die Wissenschaft des Stehens
Ergonomische Stand -up -Schreibtisch (und andere ständige Interventionen im Allgemeinen) ermöglichen die Möglichkeit zu wählen, wann sie stehen sollen. Unsere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass viele Menschen viel Geld für elektrischen Stehschreiber ausgeben, aber in Wirklichkeit stehen sie täglich 30 bis 60 Minuten mehr. Eine längere Sitzung ist schädlich für unsere Gesundheit, so dass es zweifellos besser ist, sich zwischen Sitzen und Stehen abwechseln.
Das Problem ist, ob wir uns tatsächlich um eine übermäßige Sitzzeit selbst kümmern sollten. Übermäßiges Sitzen ist ein sogenanntes Proxyergebnis-es prognostiziert andere Probleme, die wir als problematisch betrachten und verbessern möchten.
Es gibt Hinweise darauf, dass ein längeres Sitzen die Produktivität und die potenzielle Sicherheit beeinflussen kann. Aus persönlicher Sicht kann ein längeres Sitzen zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme und Herzproblemen führen.
Wir kümmern uns um übermäßiges Sitzen, weil wir glauben, dass es mit diesen langfristigen Risiken verbunden ist. Wir glauben auch, dass die Verhinderung von übermäßigem Sitzen einige dieser Gesundheitsprobleme verbessern kann.
Nehmen wir zum Beispiel eine große randomisierte Studie, die kürzlich im British Medical Journal (BMJ) veröffentlicht wurde, in dem die Auswirkungen einer langfristigen ständigen Intervention am Arbeitsplatz untersucht wurden. Die Forscher fanden heraus, dass über 12 Monate eine multifaktorielle Intervention, die beinhaltete, die tägliche Stehzeit der Mitarbeiter um ungefähr eine Stunde erhöhte.
Die Forscher haben auch die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Produktivität mit dieser zusätzlichen Stunde der täglichen Stehzeit gemessen. Zum Beispiel beobachteten sie, ob Menschen Gewichtsverlust, besseren Schlaf, erhöhte Produktivität oder Schmerzen erlebten. Die Studie ergab keine signifikanten Unterschiede zwischen denen, die an der ständigen Intervention teilnahmen und stehende Schreibtische hatten, und denen, die dies nicht taten.
Die Studie ergab keine signifikanten gesundheitlichen Vorteile für diejenigen, die eine Stunde tägliche Stehzeit im Vergleich zu den sitzenden Personen hinzufügten.
Dies ist ein wesentliches Problem: Wenn die Zeit nicht begrenzt ist, reduzieren elektrische Stand-up-Schreibtische keine Schmerzen, helfen beim Gewichtsverlust oder bieten andere Vorteile. Wenn wir Geld für stehende Schreibtische ausgeben, sollten wir sie angemessen einsetzen und ihre Verwendung erhöhen, um die schädlichen Auswirkungen einer längeren Sitzung zu minimieren.
2. sitzend gegen Stehen
Die Erforschung von stehenden Schreibtischen hat ihre gesundheitlichen Auswirkungen selten angesprochen. Diese Studien sind alle ziemlich ähnlich, mit kleinen Stichprobengrößen, die sich hauptsächlich darauf konzentrieren, zu demonstrieren, dass stehende Schreibtische Menschen dazu ermutigen, mehr zu stehen, und gleichzeitig ihre Auswirkungen auf die Gesundheit oder Produktivität zu untersuchen. Sogar diejenigen, die speziell die Gesundheitsergebnisse untersuchen, haben häufig zu kleine Stichprobengrößen, um echte Effekte zu erkennen. Einige Studien haben gesundheitliche Vorteile festgestellt, andere nicht, aber keine sind ausreichend robust, um definitiv festzustellen, ob das Stehen wirklich die Gesundheit verbessert.
Um diese entscheidenden Gesundheit und Produktivitätsergebnisse zu untersuchen, benötigen wir größere Studien mit größeren Populationen, was wir noch nicht gemacht haben.
Davon abgesehen habe ich gehört, dass Menschen, die ergonomische Ständungsschmelzungen verwenden, das Wohlbefinden im Vergleich zu denjenigen, die über längere Zeiträume sitzen, erheblich verbessert haben. Dies deutet darauf hin, dass ständige Schreibtische erhebliche Vorteile bieten, auch wenn sie klein sind. Wir können die Möglichkeit nicht ausschließen, dass stehende Schreibtische die Gesundheit verbessern, aber für uns, um beträchtliche Zeit und Geld zu verbringen, um die Menschen mit höhenverstellbaren Schreibtischen zu versorgen, müssen wir sie mit Bedacht einsetzen und sicherstellen, dass sie den Wert liefern, den sie verdienen, und das Wohlbefinden der Menschen verbessern.
3. Wie kann man einen ständigen Schreibtisch richtig benutzen?
Steh nicht den ganzen Tag! Dies kann genauso schädlich sein wie das Sitzen, was zu Beinermüdung, Krampfadern, Plantarfasziitis, Schmerzen im unteren Rücken und anderen Problemen führt.
Setzen Sie sich auch nicht den ganzen Tag! Eine längere Sitzung wurde mit verschiedenen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht.
Das Ziel ist: regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen abwechseln.
Allmählich anpassen:
Wenn Sie zum ersten Mal einen Stehschalter verwenden, beeilen Sie sich nicht. An Ihrem ersten Tag stehen Sie möglicherweise nur 15 bis 30 Minuten und verteilten sich über mehrere Sitzungen.
Erhöhen Sie schrittweise die Stehzeit pro Woche, damit sich Ihr Körper (insbesondere Ihre Beine, Füße und Ihren Rücken) anpassen können.
Das Ziel ist es, schließlich ein Sitzungsverhältnis zu erreichen, das für Sie bequem ist.
Finden des richtigen Verhältnisses von Sitzungen zu Stehen (die goldene Regel):
Das am häufigsten empfohlene Startverhältnis ist: 50% sitzen - 50% stehen.
Spezifische Vorschläge für Stimulationen:
Die 20-8-2 Regel: 20 Minuten sitzend -> 8 Minuten stehend -> 2 Minuten laufen/dehnen. Wiederholen.
30-minütige Wechsel: Für alle 30 Minuten sitzen, stehen Sie auf und arbeiten Sie 30 Minuten lang.
Stundenwechsel: 1 Stunde sitzen, 1 Stunde lang stehen.
Hören Sie auf Ihren Körper: Dies ist das Wichtigste! Wenn Sie sich müde fühlen, haben Sie schmerzende Beine, Füße oder Rückenschmerzen, setzen Sie sich sofort und ruhen Sie sich sofort aus. Es gibt keine perfekte Balance; Das beste Gleichgewicht ist das, was für Sie funktioniert. Ziel ist es, eine einzige Haltung für längere Zeiträume zu vermeiden.
Setzen Sie die richtige stehende Haltung:
Schreibtischhöhe:
Im Stehen sollte die Schreibtischhöhe es Ihren Ellbogen ermöglichen, in einem 90-Grad-Winkel oder etwas darüber (ungefähr 100-110 Grad) auf natürliche Weise gebeugt zu werden.
Ihre Unterarme sollten ungefähr parallel zum Boden sein, und Ihre Handgelenke sollten auf der Tastatur und der Maus flach ruhen und übermäßig nach oben oder nach unten unter Druck gesetzt.
Notiz:
Stehschalter sind kein Allheilmittel für Gewichtsverlust. Während sie etwas mehr Energie verbrauchen als das Sitzen, sind die Vorteile begrenzt. Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile liegen in Ausbruchsperioden sesshafter Aktivität, Verbesserung der Stoffwechselmarker und der Linderung des Bewegungsapparates.
Wenn Sie an schweren Problemen im unteren Rückenschmerzen oder Bein- oder Fußproblemen (wie Krampfadern, Plantarfasziitis oder Arthritis) leiden, konsultieren Sie einen Arzt oder einen Physiotherapeuten, bevor Sie einen Stehschalter verwenden.
Hören Sie auf Ihren Körper! Schmerz oder Beschwerden in einer Haltung sind ein Signal Ihres Körpers. Passen Sie Ihre Haltung an oder ruhen Sie sich sofort an.