Entro il 2025, i banchi di sit-stand elettrici erano una tendenza sul posto di lavoro, migliorando la salute e la produttività dei dipendenti. Tuttavia, in quanto produttore di banchi in piedi China, dobbiamo informarti che l'uso di una scrivania per soli 30-60 minuti al giorno ha un impatto limitato sul miglioramento della salute e della produttività.
Mentre non si può negare la popolarità della scrivania elettrica, i benefici per la salute della posizione mentre si lavora possono spesso essere sopravvalutati.
Alcune aziende promuovono i banchi di stand up sul posto di lavoro e la logica dietro questo è abbastanza semplice: sappiamo che la seduta prolungata è dannosa per la nostra salute. Dozzine, forse anche centinaia di studi, hanno dimostrato questa volta. Non c'è dubbio che sedersi troppo spesso sia dannoso per la tua salute.
Pertanto, le persone hanno sviluppato scrivanie elettriche, che consentono un lavoro alternativo di seduta e in piedi. Se hai bisogno di sederti a un computer tutto il giorno, puoi trovare una scrivania che può essere sollevata e abbassata e quindi stare al lavoro. Ciò ridurrà i rischi per la salute della seduta prolungata, che è un importante fattore di rischio per i problemi di salute tra i lavoratori.
1. La scienza della posizione
La scrivania ergonomica in piedi (e altri interventi permanenti in generale) consentono la possibilità di scegliere quando stare in piedi. Tuttavia, la nostra ricerca mostra che molte persone spendono molti soldi per la scrivania elettrica, ma in realtà finiscono per stare in piedi per 30-60 minuti in più ogni giorno. La seduta prolungata è dannosa per la nostra salute, quindi alternare tra seduta e in piedi è senza dubbio migliore.
Il problema è se dovremmo davvero preoccuparci del tempo di seduta eccessivo stesso. La seduta eccessiva è un cosiddetto risultato proxy: prevede altri problemi che consideriamo problematici e che vogliamo migliorare.
Le prove suggeriscono che la seduta prolungata può influire sulla produttività e potenzialmente la sicurezza. Dal punto di vista personale, la seduta prolungata può portare a problemi di salute più gravi, come aumento di peso e problemi cardiaci.
Ci preoccupiamo dell'eccessivo seduto perché crediamo che sia legato a questi rischi a lungo termine. Riteniamo inoltre che prevenire sedute eccessive possa migliorare alcuni di questi problemi di salute.
Prendi, ad esempio, un grande studio randomizzato recentemente pubblicato sul British Medical Journal (BMJ) che ha esaminato l'impatto di un intervento permanente a lungo termine sul posto di lavoro. I ricercatori hanno scoperto che oltre 12 mesi, un intervento multifattoriale che includeva i banchi permanenti ha aumentato il tempo di permanenza quotidiano dei dipendenti di circa un'ora.
I ricercatori hanno anche misurato la salute, il benessere e la produttività con questa ora aggiuntiva di tempo di permanenza quotidiano. Ad esempio, hanno osservato se le persone hanno subito perdita di peso, un sonno migliore, una maggiore produttività o dolore. Lo studio non ha riscontrato differenze significative tra coloro che hanno partecipato all'intervento permanente e avevano scrivanie e coloro che non lo hanno fatto.
Lo studio non ha riscontrato benefici per la salute significativi per coloro che hanno aggiunto un'ora di tempo di permanenza quotidiano rispetto a coloro che erano sedentari.
Questo è un problema significativo: se il tempo di permanenza non è limitato, i banchi di stand-up elettrici non ridurranno il dolore, aiutano con la perdita di peso o offriranno altri benefici. Se spendiamo soldi per le scrivanie in piedi, dovremmo usarli in modo appropriato e aumentare il loro utilizzo per ridurre al minimo gli effetti dannosi della seduta prolungata.
2. Seduta contro in piedi
La ricerca sui banchi permanenti ha raramente affrontato i loro effetti sulla salute. Questi studi sono tutti abbastanza simili, con piccole dimensioni di campioni, principalmente focalizzati sulla dimostrazione che le scrivanie incoraggiano le persone a resistere, esaminando raramente i loro effetti sulla salute o sulla produttività. Anche quelli che esaminano specificamente i risultati sanitari hanno spesso dimensioni di campioni troppo piccole per rilevare effetti reali. Alcuni studi hanno trovato benefici per la salute, mentre altri no, ma nessuno è sufficientemente robusto per determinare definitivamente se stare in piedi migliora davvero la salute.
Per esaminare questi risultati cruciali per la salute e la produttività, abbiamo bisogno di studi più ampi che coinvolgono popolazioni più grandi, qualcosa che non abbiamo ancora fatto.
Detto questo, ho sentito che le persone che usano i banchi di permanenza ergonomici segnalano un benessere significativamente migliorato rispetto a coloro che siedono per periodi prolungati. Ciò suggerisce che le scrivanie in piedi offrono benefici significativi, anche se piccoli. Non possiamo escludere la possibilità che le scrivanie permanenti migliorino la salute, ma per noi, spendendo tempo e denaro significativi per far sì che le persone che usano scrivanie regolabili in altezza, dobbiamo usarle con saggezza, garantendo che offrano il valore che meritano e migliorano il benessere delle persone.
3. Come usare correttamente una scrivania in piedi?
Non stare tutto il giorno! Questo può essere altrettanto dannoso come sedersi, portando alla fatica delle gambe, alle vene varicose, alla fascite plantare, al mal di schiena e ad altri problemi.
Non sederti nemmeno tutto il giorno! La seduta prolungata è stata legata a vari rischi per la salute.
L'obiettivo è: alternare regolarmente tra seduta e in piedi.
Adatta gradualmente:
Quando inizi a usare una scrivania in piedi, non fretta. Il tuo primo giorno, potresti sopportare solo 15-30 minuti, distribuire su diverse sessioni.
Aumenta gradualmente la quantità di tempo di permanenza ogni settimana per consentire al tuo corpo (in particolare le gambe, i piedi e la schiena) di adattarsi.
L'obiettivo è alla fine raggiungere un rapporto seduto a piedi che è comodo per te.
Trovare il giusto rapporto seduto a posta (la regola d'oro):
Il rapporto iniziale più comunemente raccomandato è: 50% di seduta - 50% in piedi.
Suggerimenti di stimolazione più specifici:
La regola 20-8-2: 20 minuti di seduta -> 8 minuti in piedi -> 2 minuti a piedi/allungando. Ripetere.
Alternamento di 30 minuti: per ogni 30 minuti di seduta, alzati e lavora per 30 minuti.
Alternanza oraria: sedersi per 1 ora, stare per 1 ora.
Ascolta il tuo corpo: questa è la cosa più importante! Se ti senti stanco, hai gambe doloranti, piedi o mal di schiena, siediti e riposare immediatamente. Non c'è equilibrio perfetto; Il miglior equilibrio è ciò che funziona per te. L'obiettivo è evitare di mantenere una singola postura per lunghi periodi.
Impostazione della giusta posizione in piedi:
Altezza della scrivania:
In piedi, l'altezza della scrivania dovrebbe consentire ai gomiti di essere piegati naturalmente con un angolo di 90 gradi o leggermente sopra (circa 100-110 gradi).
Gli avambracci dovrebbero essere approssimativamente paralleli a terra e i polsi dovrebbero riposare sulla tastiera e sul mouse, evitando una pressione eccessiva verso l'alto o verso il basso.
Nota:
Le scrivanie in piedi non sono una panacea per la perdita di peso. Mentre consumano leggermente più energia che seduti, i benefici sono limitati. I principali benefici per la salute si trovano nella rottura dei periodi di attività sedentaria, nel miglioramento dei marcatori metabolici e nell'alleviare il disagio muscoloscheletrico.
Se soffri di gravi problemi alla schiena o ai problemi delle gambe o del piede (come vene varicose, fascite plantare o artrite), consultare un medico o un fisioterapista prima di usare una scrivania in piedi.
Ascolta il tuo corpo! Il dolore o il disagio in qualsiasi postura sono un segnale del tuo corpo; Regola la postura o riposa immediatamente.