Menjelang 2025, meja duduk elektrik adalah trend tempat kerja, meningkatkan kesihatan pekerja dan produktiviti. Walau bagaimanapun, sebagai pengeluar meja berdiri China, kami perlu memaklumkan kepada anda bahawa menggunakan meja berdiri selama 30-60 minit sehari mempunyai sedikit kesan terhadap peningkatan kesihatan dan produktiviti.
Walaupun tidak menafikan populariti meja berdiri elektrik, manfaat kesihatan berdiri ketika bekerja sering dapat dilebih -lebihkan.
Sesetengah syarikat mempromosikan meja berdiri di tempat kerja, dan rasional di sebalik ini agak mudah: kita tahu bahawa duduk yang berpanjangan memudaratkan kesihatan kita. Puluhan, mungkin beratus -ratus, kajian telah terbukti kali ini dan lagi. Tidak ada keraguan bahawa duduk terlalu kerap merugikan kesihatan anda.
Oleh itu, orang telah membangunkan meja berdiri elektrik, yang membolehkan kerja duduk dan berdiri alternatif. Jika anda perlu duduk di komputer sepanjang hari, anda boleh mencari meja yang boleh dibangkitkan dan diturunkan, dan kemudian berdiri untuk bekerja. Ini akan mengurangkan risiko kesihatan duduk yang berpanjangan, yang merupakan faktor risiko utama untuk masalah kesihatan di kalangan orang yang bekerja.
1. Sains berdiri
Meja pendirian ergonomik (dan campur tangan lain secara umum) membolehkan keupayaan untuk memilih kapan untuk berdiri. Walau bagaimanapun, penyelidikan kami menunjukkan bahawa ramai orang menghabiskan banyak wang di meja berdiri elektrik, tetapi pada hakikatnya, mereka akhirnya berdiri 30-60 minit setiap hari. Duduk yang berpanjangan adalah berbahaya kepada kesihatan kita, jadi berselang -seli antara duduk dan berdiri sudah pasti lebih baik.
Masalahnya ialah sama ada kita harus benar -benar peduli dengan masa duduk yang berlebihan itu sendiri. Duduk yang berlebihan adalah hasil proksi yang dipanggil-ia meramalkan masalah lain yang kita anggap bermasalah dan ingin memperbaiki diri.
Bukti menunjukkan bahawa duduk yang berpanjangan boleh menjejaskan produktiviti dan keselamatan yang berpotensi. Dari perspektif peribadi, duduk yang berpanjangan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius, seperti masalah berat badan dan masalah jantung.
Kami peduli dengan duduk yang berlebihan kerana kami percaya ia dikaitkan dengan risiko jangka panjang ini. Kami juga percaya bahawa mencegah duduk yang berlebihan dapat meningkatkan beberapa masalah kesihatan ini.
Ambil, sebagai contoh, percubaan rawak yang besar yang baru-baru ini diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) yang mengkaji kesan campur tangan jangka panjang di tempat kerja. Para penyelidik mendapati bahawa lebih dari 12 bulan, campur tangan multifactorial yang termasuk meja berdiri meningkatkan masa berdiri harian pekerja dengan kira -kira satu jam.
Para penyelidik juga mengukur kesihatan, kesejahteraan, dan produktiviti dengan jam tambahan waktu siap setiap hari. Sebagai contoh, mereka memerhatikan sama ada orang mengalami penurunan berat badan, tidur yang lebih baik, peningkatan produktiviti, atau kesakitan. Kajian itu tidak menemui perbezaan yang signifikan antara mereka yang mengambil bahagian dalam campur tangan yang berdiri dan mempunyai meja berdiri dan mereka yang tidak.
Kajian itu mendapati tiada manfaat kesihatan yang signifikan bagi mereka yang menambah satu jam masa berdiri setiap hari berbanding mereka yang tidak aktif.
Ini adalah isu yang penting: jika masa berdiri tidak terhad, meja pendirian elektrik tidak akan mengurangkan kesakitan, membantu dengan penurunan berat badan, atau menawarkan manfaat lain. Sekiranya kita membelanjakan wang di meja berdiri, kita harus menggunakannya dengan sewajarnya dan meningkatkan penggunaannya untuk meminimumkan kesan berbahaya dari duduk yang berpanjangan.
2. Duduk vs berdiri
Penyelidikan di meja berdiri jarang menangani kesan kesihatan mereka. Kajian -kajian ini semuanya sama, dengan saiz sampel kecil, terutamanya memberi tumpuan kepada menunjukkan bahawa meja berdiri menggalakkan orang ramai untuk berdiri lebih banyak, sambil jarang mengkaji kesannya terhadap kesihatan atau produktiviti. Malah mereka yang secara khusus mengkaji hasil kesihatan sering mempunyai saiz sampel yang terlalu kecil untuk mengesan kesan sebenar. Sesetengah kajian telah menemui manfaat kesihatan, sementara yang lain tidak, tetapi tidak ada yang cukup kukuh untuk menentukan secara pasti sama ada berdiri benar -benar meningkatkan kesihatan.
Untuk mengkaji hasil kesihatan dan produktiviti penting ini, kita memerlukan kajian yang lebih besar yang melibatkan populasi yang lebih besar, sesuatu yang belum kita lakukan.
Bahawa dikatakan, saya telah mendengar bahawa orang yang menggunakan meja berdiri ergonomik melaporkan peningkatan kesejahteraan berbanding mereka yang duduk untuk tempoh yang panjang. Ini menunjukkan bahawa meja berdiri menawarkan manfaat yang besar, walaupun kecil. Kita tidak dapat menolak kemungkinan bahawa meja berdiri meningkatkan kesihatan, tetapi bagi kita, menghabiskan masa dan wang yang penting untuk mendapatkan orang menggunakan meja yang boleh dilaraskan ketinggian, kita perlu menggunakannya dengan bijak, memastikan mereka memberikan nilai yang mereka layak dan meningkatkan kesejahteraan rakyat.
3. Bagaimana menggunakan meja berdiri dengan betul?
Jangan berdiri sepanjang hari! Ini boleh menjadi berbahaya seperti duduk, yang membawa kepada keletihan kaki, urat varikos, plantar fasciitis, sakit belakang bawah, dan masalah lain.
Jangan duduk sepanjang hari! Duduk yang berpanjangan telah dikaitkan dengan pelbagai risiko kesihatan.
Matlamatnya adalah untuk: kerap berganti antara duduk dan berdiri.
Menyesuaikan diri secara beransur -ansur:
Apabila anda mula menggunakan meja berdiri, jangan tergesa -gesa. Pada hari pertama anda, anda mungkin hanya berdiri selama 15-30 minit, tersebar di beberapa sesi.
Secara beransur -ansur meningkatkan jumlah masa berdiri setiap minggu untuk membolehkan badan anda (terutamanya kaki, kaki, dan belakang anda) menyesuaikan diri.
Matlamatnya adalah untuk akhirnya mencapai nisbah duduk-ke-berdiri yang selesa untuk anda.
Mencari nisbah duduk-ke-berdiri (Peraturan Emas):
Nisbah permulaan yang paling sering disyorkan ialah: 50% duduk - 50% berdiri.
Cadangan pacing yang lebih spesifik:
Peraturan 20-8-2: 20 minit duduk -> 8 minit berdiri -> 2 minit berjalan/regangan. Ulangi.
Penggantian 30 minit: untuk setiap 30 minit duduk, berdiri dan bekerja selama 30 minit.
Penggantian setiap jam: Duduk selama 1 jam, berdiri selama 1 jam.
Dengarkan badan anda: Ini adalah perkara yang paling penting! Jika anda berasa letih, sakit kaki, kaki, atau sakit belakang, duduk dan berehat dengan segera. Tidak ada keseimbangan sempurna; Keseimbangan terbaik adalah apa yang berfungsi untuk anda. Matlamatnya adalah untuk mengelakkan mengekalkan postur tunggal untuk tempoh yang panjang.
Menetapkan postur berdiri yang betul:
Ketinggian Meja:
Apabila berdiri, ketinggian meja harus membenarkan siku anda secara semulajadi bengkok pada sudut 90 darjah atau sedikit di atas (kira-kira 100-110 darjah).
Lengan bawah anda harus kira -kira selari dengan tanah, dan pergelangan tangan anda harus terletak di atas papan kekunci dan tetikus, mengelakkan tekanan ke atas atau ke bawah yang berlebihan.
Catatan:
Meja berdiri bukanlah ubat penurunan berat badan. Walaupun mereka mengambil lebih banyak tenaga daripada duduk, faedahnya terhad. Faedah kesihatan utama terletak pada tempoh masa yang sama aktiviti tidak aktif, meningkatkan penanda metabolik, dan mengurangkan ketidakselesaan muskuloskeletal.
Jika anda mengalami sakit belakang belakang atau masalah kaki atau kaki yang teruk (seperti urat varikos, plantar fasciitis, atau arthritis), berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal sebelum menggunakan meja berdiri.
Dengarkan badan anda! Kesakitan atau ketidakselesaan di mana -mana postur adalah isyarat dari badan anda; Laraskan postur anda atau berehat dengan segera.