Μέχρι το 2025, τα ηλεκτρικά γραφεία sit-stand ήταν μια τάση στο χώρο εργασίας, βελτιώνοντας την υγεία και την παραγωγικότητα των εργαζομένων. Ωστόσο, ως κατασκευαστής γραφείων της Κίνας, πρέπει να σας ενημερώσουμε ότι η χρήση ενός στενού γραφείου για μόλις 30-60 λεπτά την ημέρα έχει ελάχιστη επίδραση στη βελτίωση της υγείας και της παραγωγικότητας.
Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία για τη δημοτικότητα του ηλεκτρικού γραφείου, τα οφέλη για την υγεία από τη στάση ενώ εργάζονται μπορεί συχνά να υπερεκτιμηθούν.
Ορισμένες εταιρείες προωθούν τα γραφεία στο χώρο εργασίας και το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι αρκετά απλό: γνωρίζουμε ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι επιζήμια για την υγεία μας. Δεκάδες, ίσως ακόμη και εκατοντάδες, των μελετών έχουν αποδείξει αυτή τη φορά και ξανά. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η συνεδρίαση πολύ συχνά είναι επιζήμια για την υγεία σας.
Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει ηλεκτρικά γραφεία, τα οποία επιτρέπουν εναλλακτική συνεδρίαση και στάση. Εάν πρέπει να καθίσετε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, μπορείτε να βρείτε ένα γραφείο που μπορεί να ανυψωθεί και να μειωθεί, και στη συνέχεια να αντέξετε για να εργαστείτε. Αυτό θα μειώσει τους κινδύνους για την υγεία της παρατεταμένης συνεδρίασης, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για τα προβλήματα υγείας μεταξύ των εργαζομένων.
1. Η επιστήμη της στάσης
Η εργονομική υπεράσπιση γραφείου (και άλλες διαρκώς παρεμβάσεις εν γένει) επιτρέπουν τη δυνατότητα να επιλέξουν πότε να σταθούν. Ωστόσο, η έρευνά μας δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν πολλά χρήματα στο ηλεκτρικό γραφείο, αλλά στην πραγματικότητα καταλήγουν να στέκονται 30-60 λεπτά περισσότερο κάθε μέρα. Η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι επιβλαβής για την υγεία μας, οπότε η εναλλαγή μεταξύ συνεδρίασης και στάσης είναι αναμφισβήτητα καλύτερα.
Το πρόβλημα είναι αν πρέπει πραγματικά να νοιάζουμε τον ίδιο τον υπερβολικό χρόνο καθισμάτων. Η υπερβολική συνεδρίαση είναι ένα λεγόμενο αποτέλεσμα πληρεξούσιου-προβλέπει άλλα προβλήματα που θεωρούμε προβληματικά και θέλουμε να βελτιώσουμε.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα και την ενδεχόμενη ασφάλεια. Από προσωπική άποψη, η παρατεταμένη συνεδρίαση μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως κέρδος βάρους και καρδιακά προβλήματα.
Μας ενδιαφέρει η υπερβολική συνεδρίαση επειδή πιστεύουμε ότι συνδέεται με αυτούς τους μακροπρόθεσμους κινδύνους. Πιστεύουμε επίσης ότι η πρόληψη της υπερβολικής συνεδρίασης μπορεί να βελτιώσει ορισμένα από αυτά τα θέματα υγείας.
Πάρτε, για παράδειγμα, μια μεγάλη τυχαιοποιημένη δοκιμή που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο British Medical Journal (BMJ) που εξέτασε τον αντίκτυπο μιας μακροπρόθεσμης διαρκούς παρέμβασης στο χώρο εργασίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πάνω από 12 μήνες, μια πολυπαραγοντική παρέμβαση που περιελάμβανε τα όρια που διαθέτουν τα στελέχη αύξησαν την καθημερινή ώρα των εργαζομένων κατά περίπου μία ώρα.
Οι ερευνητές μέτρησαν επίσης την υγεία, την ευημερία και την παραγωγικότητα με αυτή την πρόσθετη ώρα ημερήσιας διάθεσης. Για παράδειγμα, παρατήρησαν εάν οι άνθρωποι αντιμετώπισαν απώλεια βάρους, καλύτερο ύπνο, αυξημένη παραγωγικότητα ή πόνο. Η μελέτη δεν διαπίστωσε σημαντικές διαφορές μεταξύ εκείνων που συμμετείχαν στη μόνιμη παρέμβαση και είχαν στέγασα και εκείνους που δεν το έκαναν.
Η μελέτη δεν διαπίστωσε σημαντικά οφέλη για την υγεία για όσους πρόσθεσαν μία ώρα ημερήσιας διάθεσης σε σύγκριση με εκείνους που ήταν καθιστικοί.
Αυτό είναι ένα σημαντικό ζήτημα: εάν ο χρόνος που δεν είναι περιορισμένος, τα ηλεκτρικά γραφεία stand-up δεν θα μειώσουν τον πόνο, θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ή θα προσφέρουν άλλα οφέλη. Εάν ξοδεύουμε χρήματα σε στέγα, θα πρέπει να τα χρησιμοποιήσουμε κατάλληλα και να αυξήσουμε τη χρήση τους για να ελαχιστοποιήσουμε τις βλαβερές επιπτώσεις της παρατεταμένης συνεδρίασης.
2. Καθισμένος εναντίον στέκεται
Η έρευνα στα μόνιμα γραφεία σπάνια αντιμετωπίζει τις επιπτώσεις της υγείας τους. Αυτές οι μελέτες είναι όλες παρόμοιες, με μικρά μεγέθη δείγματος, επικεντρώνεται κυρίως στην απόδειξη ότι τα στενά γραφεία ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να σταθούν περισσότερο, ενώ σπάνια εξετάζουν τις επιπτώσεις τους στην υγεία ή την παραγωγικότητα. Ακόμη και εκείνοι που εξετάζουν συγκεκριμένα τα αποτελέσματα της υγείας συχνά έχουν πολύ μικρά μεγέθη δείγματος για να ανιχνεύσουν τα αληθινά αποτελέσματα. Μερικές μελέτες έχουν βρει οφέλη για την υγεία, ενώ άλλα δεν έχουν, αλλά κανένας δεν είναι αρκετά ισχυρός για να καθορίσει οριστικά εάν η στάση πραγματικά βελτιώνει την υγεία.
Για να εξετάσουμε αυτά τα κρίσιμα αποτελέσματα υγείας και παραγωγικότητας, χρειαζόμαστε μεγαλύτερες μελέτες που περιλαμβάνουν μεγαλύτερους πληθυσμούς, κάτι που δεν έχουμε κάνει ακόμα.
Τούτου λεχθέντος, έχω ακούσει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν εργονομικά γραφεία που αναφέρουν σημαντικά βελτιώνουν την ευημερία σε σύγκριση με εκείνους που κάθονται για παρατεταμένες περιόδους. Αυτό υποδηλώνει ότι τα στενά γραφεία προσφέρουν σημαντικά οφέλη, ακόμη και αν είναι μικρά. Δεν μπορούμε να αποκλείσουμε το ενδεχόμενο να βελτιώσουν τα στελέχη της υγείας, αλλά για εμάς, ξοδεύοντας σημαντικό χρόνο και χρήμα για να χρησιμοποιήσουν τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τα ρυθμιζόμενα με ύψος γραφεία, πρέπει να τα χρησιμοποιήσουμε με σύνεση, διασφαλίζοντας ότι θα προσφέρουν την αξία που αξίζουν και βελτιώνουν την ευημερία των ανθρώπων.
3. Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα γραφείο;
Μην στέκεστε όλη την ημέρα! Αυτό μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές με την συνεδρίαση, οδηγώντας σε κόπωση των ποδιών, κιρσοί, πελματιαία φασιίτιδα, πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα.
Μην καθίσετε όλη την ημέρα! Η παρατεταμένη συνεδρίαση έχει συνδεθεί με διάφορους κινδύνους για την υγεία.
Ο στόχος είναι να: τακτικά εναλλάσσεται μεταξύ συνεδρίασης και στάσης.
Προσαρμογή σταδιακά:
Όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να χρησιμοποιείτε ένα γραφείο, μην βιαστείτε. Την πρώτη σας ημέρα, μπορείτε να σταθείτε μόνο για 15-30 λεπτά, απλωμένα σε διάφορες συνεδρίες.
Σταδιακά αυξήστε το ποσό του χρόνου μόνιμης εβδομάδας για να επιτρέψετε στο σώμα σας (ειδικά τα πόδια, τα πόδια και την πλάτη σας) για να προσαρμοστεί.
Ο στόχος είναι να φτάσετε τελικά σε μια αναλογία που καθορίζει προς ταυτόχρονα που είναι άνετη για εσάς.
Βρίσκοντας τη σωστή αναλογία καθισμάτων (ο χρυσός κανόνας):
Η πιο συχνά συνιστώμενη αναλογία εκκίνησης είναι: 50% συνεδρίαση - 50%.
Πιο συγκεκριμένες προτάσεις βηματοδότησης:
Ο κανόνας 20-8-2: 20 λεπτά συνεδρίαση -> 8 λεπτά στέκεται -> 2 λεπτά με τα πόδια/τέντωμα. Επαναλαμβάνω.
30 λεπτά εναλλαγή: Για κάθε 30 λεπτά συνεδρίασης, σηκωθείτε και εργάζεστε για 30 λεπτά.
Ωριαία εναλλαγή: Καθίστε για 1 ώρα, σταθείτε για 1 ώρα.
Ακούστε το σώμα σας: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα! Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, έχετε πόνο, πόδια ή πόνο στην πλάτη, καθίστε και ξεκουραστείτε αμέσως. Δεν υπάρχει τέλεια ισορροπία. Η καλύτερη ισορροπία είναι αυτό που λειτουργεί για εσάς. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η διατήρηση μιας μόνο στάσης για παρατεταμένες περιόδους.
Ρύθμιση της σωστής στάσης:
Ύψος γραφείου:
Όταν στέκεστε, το ύψος του γραφείου θα πρέπει να επιτρέψει στους αγκώνες σας να είναι φυσικά λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών ή ελαφρώς πάνω (περίπου 100-110 μοίρες).
Τα βραχίονα σας πρέπει να είναι περίπου παράλληλα με το έδαφος και οι καρποί σας θα πρέπει να ξεκουραστούν στο πληκτρολόγιο και το ποντίκι, αποφεύγοντας την υπερβολική πίεση προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Σημείωμα:
Τα στελέχη δεν είναι πανάκεια για απώλεια βάρους. Ενώ καταναλώνουν ελαφρώς περισσότερη ενέργεια από ό, τι κάθεται, τα οφέλη είναι περιορισμένα. Τα κύρια οφέλη για την υγεία βρίσκονται στη διάσπαση των περιόδων καθιστικής δραστηριότητας, στη βελτίωση των μεταβολικών δεικτών και στην ανακούφιση της μυοσκελετικής δυσφορίας.
Εάν υποφέρετε από σοβαρό πόνο στην πλάτη ή τα πόδια ή τα πόδια του ποδιού ή των ποδιών (όπως οι κιρσοί, η πελματιαία φασιίτιδα ή η αρθρίτιδα), συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή πριν χρησιμοποιήσετε ένα μόνιμο γραφείο.
Ακούστε το σώμα σας! Ο πόνος ή η δυσφορία σε οποιαδήποτε στάση είναι ένα σήμα από το σώμα σας. Προσαρμόστε αμέσως τη στάση σας ή ξεκουραστείτε.